По оценкам Всемирной организации здравоохранения около 50% людей страдают от головной боли по меньшей мере раз в году. 20-30% взрослого населения отмечают существенное снижение качества жизни в связи с регулярными головными болями. 

Что можно сделать для решения этой проблемы? 

1. Обратитесь к врачу. 

2. Сбалансируйте микроклимат в квартире. 

Согласитесь, немаловажно, чем мы дышим! Особенно в нынешнее время, когда воздух насыщен выхлопными газами, сажей, пылью, бактериями и аллергенами. Мы так привыкли к этому, что уже не замечаем. А ведь в это время наш организм тратит огромные ресурсы на борьбу с последствиями от негативной окружающей среды. Поэтому так важно следить за микроклиматом в наших домах.

В понятие микроклимата входит температура, влажность, чистота воздуха в помещении и другие параметры. Всё это оказывает порой незаметное, но значительное влияние на здоровье. Вероятность возникновения головной боли в душном, сухом и жарком помещении серьёзно возрастает. 

Рекомендуемая температура для жилых помещений — 22–25°С в тёплое время года и 20–22°С — в холодное. Желательный уровень влажности — 40-60%. 

Вот почему необходимо иметь дома климатический комплекс.

Стоит обратить внимание на варианты, которые не просто поддерживают нужную температуру, но очищают и увлажняют воздух.

Одним из вариантов является климатический комплекс израильского производителя Orverk Air-Pro 4.

Эта модель эффективно очищает воздух от аллергенов и бактерий, а затем насыщает воздух влагой, создавая идеальный микроклимат. 

Несомненными плюсами этой модели являются также высокая производительность, функция измерения уровня влажности воздуха и низкий уровень шума. 

Есть и другие варианты, дополнительным плюсом которых является наличие функций ионизации и озонирования.

При ионизации воздух насыщается отрицательно заряженными частицами, которые притягивают частички пыли и не дают им витать в помещении и попадать на органы дыхания.

С помощью озонирования в комнате создается оптимальная насыщенность озоном, газом, который благоприятно воздействует на весь организм и повышает иммунитет.

Климатический комплекс SENDO Air 100 превосходно справляется с этими функциями. Высокая производительность очистки воздуха, многоступенчатая фильтрация, увлажнение, ионизация и озонирование — все это делает данный комплекс вашим помощником номер один в борьбе за здоровый микроклимат.

3. Обратите внимание на качество сна. 

Как ни странно, голова может болеть как из-за недостатка сна, так и из-за его избытка. Считается, что золотая середина — это восемь часов сна. Старайтесь следовать такому режиму не только в выходные дни. 

Имеет значение не только количество, но и качество сна. Важно спать в прохладе, полной темноте и тишине: используйте маску для сна и беруши, включайте на ночь увлажнитель воздуха. Отдохнувший за ночь мозг отблагодарит вас бодростью и хорошим самочувствием! 

4. Пейте больше воды. 

Обезвоживание — одна из самых распространённых причин головных болей. Оно может возникать из-за злоупотребления кофе и алкоголем, стресса, физических нагрузок и неподходящего микроклимата (о чём мы писали выше). Также установлено, что в холодное время года или в охлаждённом кондиционером помещении мы реже испытываем жажду, и поэтому «забываем» пить воду в достаточных количествах. 

Кандидат медицинских наук, доктор Андрей Беловешкин рекомендует использовать «метод тестового глотка». Суть его проста: держите возле себя бутылку с водой и периодически делайте небольшой глоток, даже если не чувствуете жажду. Не почувствовали удовольствия и желания пить ещё? Отложите бутылку до следующего тестового глотка. «Проснулась» жажда и захотелось продолжить пить? Отлично! Пейте в своё удовольствие! 

Идея метода в том, чтобы научиться чувствовать потребности организма и вовремя их удовлетворять. 

5. Добавьте двигательной активности. 

Банально, но факт: долгое сидение в одной позе (например, за компьютером) приводит к возникновению зажимов в шейном отделе позвоночника, что, в свою очередь, ведёт к нарушению кровообращения мозга и головным болям. 

Сделайте своей привычкой короткие разминки-пятиминутки после каждого часа сидячей работы. Усилий — минимум, а тело скажет вам «спасибо». 

6. Уменьшите уровень стресса. 

Стресс напрямую связан с частотой возникновения головной боли. Можно сколько угодно убирать симптом различными методами, но если ваша жизненная ситуация постоянно вызывает у вас напряжение, боль будет возвращаться снова и снова. 

Поищите возможности разгрузить себя. Может быть, есть смысл отказаться от одного из рабочих проектов? Делегировать часть домашних дел другим членам семьи? Вместо залипания в соцсетях организовать себе более качественный отдых? 

В современном мире умение расслабляться — очень важный навык. Попробуйте медитации, психотерапию, прогулки на природе — и выберите то, что подойдёт именно вам. И вот увидите — Ваш организм ответит благодарностью!